最新办公室美女椅子瘦身计划

蛋蛋的大婶 2016-2-19 1204

[p=25, null, left]下面这套最新办公室美女椅子瘦身计划可以促进全身血液循环,从而达到快速燃烧脂肪的目的,而且你还能锻炼到各个主要肌群。非常适合美女们在办公室进行练习。[/p][p=25, null, left]  动作1:核心肌抬腿[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/892c782a0ad2d0ca6208c04bfb1d962c.jpg[/p][p=25, null, left]  1、锻炼方法[/p][p=25, null, left]  (1)在椅子上坐直。腹肌绷紧,将一只脚抬离地面15厘米。[/p][p=25, null, left]  (2)坚持10秒钟,然后慢慢放下脚,同时放松腹肌。换另一只脚重复该动作。在整个动作期间,左右脚交替进行动作。[/p][p=25, null, left]  2、锻炼次数:在60秒内尽可能做得越多越好。[/p][p=25, null, left]  动作2:手腕与脚踝绕圈[/p][p=25, null, left]  1、锻炼方法[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/2f33d3b387a79268bc5bfc3eb9a5f894.jpg[/p][p=25, null, left]  动作A:抬起右脚和右手,以顺时针旋转10一15次。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/245661a117b8e9c880f600cc8d361661.jpg[/p][p=25, null, left]  动作B:反向进行该动作。然后换另一只手和脚重复该动作。[/p][p=25, null, left]  2锻炼次数:在60秒内尽可能做得越多越好。[/p][p=25, null, left]  动作3:扶手推臂运动[/p][p=25, null, left]  1、锻炼方法[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/4c6725c053ebb1f8d009905ff473f202.jpg[/p][p=25, null, left]  动作A:在椅子上坐直。双手放在扶手上,手肘弯曲,指向后方。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/a1fab9423cf27dcb872d7fc24a285a32.jpg[/p][p=25, null, left]  动作B:双手向下用力推,将臀部抬离座椅。[/p][p=25, null, left]  2、锻炼次数:在60秒内尽可能做得越多越好。[/p][p=25, null, left]  动作4:提脚跟运动[/p][p=25, null, left]  1、锻炼方法[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/cc46544c5b52e0c91c0c2d7481ae077a.jpg[/p][p=25, null, left]  动作A:在椅子上坐直,双脚稳稳放在地板上。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/505a2c755a7f0cb6da9aa20661c8d4bd.jpg[/p][p=25, null, left]  动作B:保持脚尖贴地,小腿肌肉绷紧,脚跟尽可能高地抬离地板。停顿一下,放下,然后重复动作。[/p][p=25, null, left]  2、锻炼次数:在60秒内尽可能做得越多越好。[/p][p=25, null, left]  动作5:坐姿鹰式脊椎伸展[/p][p=25, null, left]  1、锻炼方法[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-08-07/604e352d21d757a4d01b695de9e73675.jpg[/p][p=25, null, left]  动作A:右手伸向身体前方,左手交叉于右手下方,双手缠在一起,以左手指触碰右手掌。[/p]
本文转载自健身网站:男神女神吧

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