怎样才能瘦后背?健身球背部伸展

蛋蛋的大婶 2016-2-16 1051

[p=25, null, left]怎样才能瘦后背?后背赘肉太多会影响穿衣的效果,对于女性来说,的确是很憎恶的,那么这招健身球背部伸展动作,或许是一个瘦后背的好方法哦![/p][p=25, null, left]  一、锻炼方法[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl/2015-11-17/7e396693c54d3983fa5b0eb09d74ecc9.jpg[/p][p=25, null, left]  1、开始时趴在球上,然后脚向后(离球方向)移动,直至膝盖离地,两手轻轻放在球的前面。身体重心应主要放在臀部。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl/2015-11-17/98a6cf1a7f078165a90e533b3894f51c.jpg[/p][p=25, null, left]  2、上身伸展离开球,直到身体成一拉直的斜线为止。不要伸展过度,以免造成腰部的拱起。两手保持轻轻触球,以做支撑,但不要用手臂推球。慢慢地使自己下落回到起始位。重复10一12次。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl/2015-11-17/40ddeb564187ba36b75b3d013f6eb21e.jpg[/p][p=25, null, left]  3、重复前面第1步和第2步,然后把双手放在太阳穴上,上体离球伸展,直到身体成一斜的直线。头和脊柱保持成一直线。两手保持轻轻放在太阳穴上。身体慢慢下落回至起始位。整个动作要有所控制。重复10一12次。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl/2015-11-17/761c9c716dc6307019c03c5e6864d276.jpg[/p][p=25, null, left]  4、重复前面第1步和第2步,起始时,两臂要放在身体两侧。想象你是在游泳和跳水,像蛙泳那样滑动两臂。[/p][p=25, null, center]http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl/2015-11-17/0f2ad33d252ad3ff21b2e0d1008e435f.jpg[/p][p=25, null, left]  5、当上体伸展离球时,把两臂收回身体两侧,然后再做潜水动作向前推出两臂。重复10一12次。[/p][p=25, null, left]  二、锻炼次数:重复10一12次,做5组。[/p][p=25, null, left]  三、锻炼目的:增强腰背部肌肉和伸展脊柱。[/p][p=25, null, left]  四、注意事项[/p][p=25, null, left]  1、保持收腹,使你的脊柱固定在正中的位置。把肚挤向脊柱收进,使你不会过度拱起。[/p][p=25, null, left]  2、尽量伸展到身体成一拉直的斜线位;不要使腰过度拱起。[/p][p=25, null, left]  3、整个动作过程应在缓慢和有控制的情况下进行。[/p][p=25, null, left]  4、注意不要抬头,颈椎应和脊椎的其他部分保持成一直线。[/p][p=25, null, left]  5、在重复练习之间,应试着在球上的整个过程保持放松。[/p][p=25, null, left]  6、两脚保持分开与胯同宽,使你有更大的平衡和支撑面积。[/p]
本文转载自健身网站:男神女神吧

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